Delektas – Seiring bertambahnya usia, tulang belakang ternyata dapat mengalami penuaan yang dapat memicu sakit punggung parah. Menurut studi National Institute of Neurological Disorders and Stroke yang dikutip dari lifestyle.kompas.com, penyebab munculnya rasa sakit pada bagian punggung ini salah satunya bisa dikarenakan adanya kelainan tulang belakang atauskoliosis. Skoliosis merupakan kelainan pada tulang belakang yang mengakibatkan tulang belakang penderitanya melengkung seperti huruf S dan C. Kebanyakan kasus skolisosis bisa sembuh dengan sendirinya, tapi jika kondisinya parah maka perlu adanya penanganan lebih lanjut dari scoliosis rehab terbaik.
Untuk itulah, supaya tulang belakangmu tetap sehat, yuk, jaga kesehatannya dengan melakukan beberapa cara berikut:
1. Aktif bergerak
Apakah kamu termasuk orang yang sangat malas untuk bergerak? Hilangkanlah kebiasaan tersebut karena tidak bagus kesehatan tubuh dan tulang belakangmu. Mengutip laman lifestyle.kompas.com, aktif bergerak sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang belakang, jantung, dan organ tubuh lainnya. Untuk itulah, kamu disarankan untuk tetap aktif bergerak agar kesehatan tubuh dan tulang belakangmu terjaga.
Beberapa aktivitas yang bisa kamu lakukan seperti jalan kaki, berenang, berlari, bersepeda, dan aktivitas lainnya yang bisa menjaga agar tubuhmu tetap aktif bergerak.
2. Tidur dengan postur yang baik
Setelah kelelahan dengan semua aktivitas yang dilakukan, kamu tentunya butuh tidur untuk mengembalikan tenaga. Nah, pada saat tidur, aturlah posisi tidur senyaman mungkin dengan postur yang benar. Utamakan tidur menyamping ke bagian kiri maupun kanan dan hindari posisi tengkurap.
Pasalnya, tidur dalam kondisi tengkurap memberikan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang. Yang mana, kondisi ini bisa memicu sakit pada bagian punggung.
3. Jangan mengangkat barang yang terlalu berat
Agar kesehatan tulang belakangmu tetap terjaga, pastikan untuk tidak mengangkat barang-barang yang beratnya lebih dari 25% berat badanmu. Alasannya karena mengangkat barang yang terlalu berat berisiko mengakibatkan cedera tulang belakang atau dalam bahasa medisnya disebut herniated disc.
Sebisa mungkin mintalah bantuan pada orang lain atau jika memang tidak ada orang, maka angkatlah barang tersebut dengan posisi jongkok jangan membungkuk.
4. Rutin berolahraga setiap hari
Selain bagus untuk kesehatan tubuh, rutin berolahraga setiap hari ternyata dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakangmu. Bahkan, dengan berolahraga maka dapat membantu menguatkan otot-otot di seluruh bagian tubuhmu. Oleh karena itulah, kamu disarankan untuk selalu berolahraga.
Beberapa olahraga yang bisa kamu tekuni seperti pelvic tilt, plank, bird-dog, peregangan latissimus dorsi, penekanan perut, dan lain sebagainya.
Selain cara-cara yang sudah disebutkan di atas, kamu juga bisa melakukan beberapa hal berikut:
- Menghentikan kebiasaan buruk seperti minum alkohol, merokok, dan lain sebagainya.
- Mengonsumsi makanan yang seimbang dan bernutrisi tinggi.
- Menggunakan ponsel setinggi mata atau dada.
- Memakai sepatu dengan ukuran yang pas
So, mau menjaga kesehatan tulangmu? Yuk, coba cara di atas!